试试白噪音助眠。持续稳定的背景声音能帮大脑从兴奋状态过渡到放松。睡眠岛提供免费的雨声、海浪、篝火等多种白噪音。此外，保持固定作息、睡前1小时别看手机、卧室保持18-22度也有帮助。
深度睡眠占20%以上算正常。提高方法：保持规律作息、避免睡前摄入咖啡因和酒精、适量运动（睡前3小时避免剧烈运动）、用白噪音创造安静环境。睡眠岛可以追踪你的深睡浅睡比例。
是的。多项研究证实白噪音能缩短入睡时间、减少夜间醒来。它提供稳定的声音背景，掩盖突然的环境噪音，防止大脑被惊醒。自然白噪音（雨声、海浪）比机械白噪音更舒适。
核心差异在AI智能分析：不只给你数据，AI助手"小棉"会像朋友一样解读睡眠，给个性化建议。鼾声监测能智能区分鼾声、梦话和环境噪音。还支持耳鸣缓解。核心功能全免费。
先用鼾声监测了解程度。轻度（<10次/小时）试试侧睡；中度（10-30次）关注体重和睡姿；重度（>30次）建议就医检查是否有睡眠呼吸暂停（OSA）。
耳鸣在安静环境更明显。声音掩蔽疗法是最推荐的缓解方法：用蟋蟀声等自然白噪音"盖住"耳鸣。睡眠岛有专门的耳鸣缓解声音系列。如果持续加重，建议就医。
核心功能全免费：睡眠监测、鼾声记录、白噪音助眠、耳鸣缓解。没有7天试用，没有强制订阅。
不需要。通过手机传感器检测身体活动，判断入睡、浅睡、深睡和醒来。手机放床上或床头柜就行，关屏也能监测。